No obliczyłem sobie w końcu moją dietkę. Poczekam dwa tygodnie jakie bedą efekty ( czy dodawać czy odejmować kalorie ).Typ treningu: masa. Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam kompletnie pomysłu na uzupełnienie węglowodanów zlożonych przed treningiem. 20;00 Po treningu Również proszę o pomoc. Za niedługo będę kupował jakiś gainer aczkolwiek chce na razie zastąpić czymś. 22;00 Kolacja Twaróg+banan Ewentualnie tuńczyk i jakiś chleb pełnoziarnisty.(nie lubie tuńczyka więc może być coś za) Omlet z 2 jajek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej ale moja waga docelowa to 78kg. Nie mam rozpisanej diety, jem 5 posiłkow dziennie, staram sie dobierac pokarmy racjonalnie tzn na sniadanie jakies platki, jogurt banan, pieczywo, drugie sniadanie podobnie, na obiad zawsze mieso wołowe lub drobiowe z salatką i ryzem/ziemniakami, przed treningiem jakas mała bomba weglowodanowa, po [...]
Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa [...]
[...] o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, ser,warzywa o 1 duży banan o Białko: 11g, Węglowodany: 116g, Tłuszcz: 3g IV posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 100g o warzywa o Białko: 27g, [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl, mam nadzieję, że nie będę sprawiał zbyt wielu kłopotów i uzyskam wiele pomocy od dużo bardziej doświadczonych ludzi. Na początek dam przykładowy dzień treningowy ze swojej diety do oceny. Moja waga 90 kg Wiek 22 lata Suplementacja: Magnez, Thermo Fat Burner, Omega-3, Odżywka białkowa Treca 06:00 [...]
[...] roku. Proszę o pomoc w korektach i tym podobnych. 1. 3-4 jajka, 120g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek, warzywa 2. (na uczelni) mix 40g WPC, 120g płatków owsianych, banan, łyżka oliwy z oliwek 3. 200g ryżu, 150g piersi z kurczaka(czasem zamiennie na jakieś mięso wieprzowe, rybę), łyżka oliwy z oliwek, warzywa TRENING(4x w tygodniu, [...]
[...] w domu to nie mam pomysłu IV Posiłek ok 17.00 Przed treningiem ryż / kasza 100 g mięso ( wołowina , kurczak , schab ,ryba ) 200 g 18.30 trening Bezpośrednio po treningu banan lub wafle ryżowe V Posiłek ok 20.00 ryż /kasza 100 g mięso lub tuńczyk 100 g VI Posiłek ok 22 twaróg półtłusty pół kostki trochę miodu lub jakieś owoce ZAstanowiam [...]
[...] anie żadna po prostu jem tak: śniadanie płatki kukurydziane 100g porcja białka szklanka soku obiad taki jaki starsza zrobi kolacja jajecznica z 3jaj kefir 0% tłuszczu banan szklanka soku 30 min przed snem kefir jeśli chodzi o trening : pon: Klata+tric wtorek przed śniadaniem aeroby przed snem brzuszki środa plecy+bic+przedramie czwartek [...]
[...] 4 plastry sera III posiłek 3 kromki chleba razowego 3 jajka gotowane IV posiłek 100 g makaronu 65 g sera białego TRENING V posiłek 150 g ryżu 100 g piersi z kurczaka 1 banan VI posiłek 65 g sera białego 200 g serka wiejskiego 1/2 banana Białko - 131,7 g 1,96g/kg masy ciała tłuszcze - 45,7 g 0,7g/kg węglowodany - 354,7 g [...]
[...] około 15:20 -zazwyczaj 3jajka, bułka jakaś 4:posilek w domu około 17:00-17:30 -ryż brązowy + cyc z kuraczaka + warzywka TRENING 19:00 5:posilek w domu po treningu 20:10 -banan, kromka lub dwie pieczywa czarnego pelnoziarnistego 6:kolacja około 22:30 -ser biały półtłusty jakies 80gram (nie mam zadnego zdrowego tluszczu niestety - rodzice nie [...]